Nutrición saludable para futuras mamás

Sabemos lo importante que es para ti disfrutar de esta etapa en las que estás a punto de ser mamá, por lo que te estás preparando para darle lo mejor de ti a tu bebé; sin embargo, desde que se encuentra en tu vientre, tú ya puedes darle grandes beneficios para que crezca fuerte y saludable.

Ello lo conseguirás mediante el tipo de alimentación que ingieres durante los meses de tu embarazo. En Orígenes te daremos una lista de los alimentos más recomendados durante el embarazo, para que puedas darle a tu bebé los mejores nutrientes.

Huevos

Los huevos es un alimento ideal para ti en esta etapa, contienen un alto porcentaje de proteínas, las cuales son esenciales para tu embarazo. Las células del cuerpo de tu bebé están compuestas por proteínas, además de que tu cuerpo necesita de éstas para el crecimiento y la reparación de los organos que también están en desarrollo en tu cuerpo, como la placenta, él utero y los senos.

El omega 3 que contienen los huevos son es imprescindible en el desarrollo del cerebro y la visión de tu bebé. Además de todos estos beneficios, debemos informarte que el huevo posee más de 12 vitaminas y minerales.

Frijoles 

Existen deliciosas y diferentes opciones de legumbres llenas de fibras y proteínas. Ahora que conoces los beneficios que las proteínas brindan a tu embarazo, te enseñaremos un componente más que te aportará elementos indispensables para el desarrollo de tu bebé y el fortalecimiento de tu cuerpo.

Durante el embarazo, los intestinos tienden a ralentizar sus funciones, por lo que aumenta la posibilidad de padecer estreñimiento y hemorroides. La fibra te ayudará a la prevenir la aparición de ambas. Los frijoles son ricos en hierro y folato, calcio y zinc. 

Avena

La avena es otro de los alimentos ricos en fibra, y al mismo tiempo es una excelente fuente de energía. A su vez, posee una es rica proporción en vitamina B1, magnesio, proteína y fósforo, entre otros nutrientes.

La avena es un excelente alimento que puedes comer durante el desayuno, en compañía de leche y frutas. Al ser la avena el ingrediente principal de la granola, ésta queda muy bien combinada con el yogurt natural.

Además de la avena, en tu alimentación debes incluir el arroz, panes y tortillas (de preferencia harinas integrales), la quinoa  e incluso las palomitas de maíz, ¡como lo escuchas! también son un cereal integral, pero no es recomendable que las consumas con mantequilla o aceite y tampoco con demasiada sal.

Yogurt natural

Una gran ventaja del yogur natural es que te posee los mismos beneficios de la leche, pero los dota de una manera más fácil de dirigir, ello contribuye con tu digestión y ayuda a fortalecer fortalecer tus defensas naturales.

El yogurt natural representa una gran fuente de calcio, el cual es un elemento indispensable en tu etapa la etapa de gestación del bebé y en tiempo de amamantarlo. Si tu cuerpo no se alimenta del suficiente calcio, lo que hará será extraerlo de tus huesos y dientes para que no le falte a tu bebé.

Frutas y Verduras de colores variados

Es importante que tu consumo de frutas y verduras esté variado de colores: anaranjadas, rojas, amarillas, moradas, verdes y blancas, lo cual aportará a tu dieta y la de tu bebé una enorme variedad de nutrientes. Esto se debe a que los alimentos de diferentes colores son ricos en vitaminas, minerales y antioxidantes.

Durante la fase final del embarazo, el bebé  se encuentra descubriendo a través del líquido amniótico todos los alimentos que la madre consume. Si tu pequeño comienza a degustar los sabores de las frutas y verduras antes de nacer, aumentará la probabilidad de que reconozca esos sabores y los acepte más adelante.

Ahora que conoces los alimentos más nutritivos para ti y tu bebé, comienza una dieta balanceada basada en los alimentos más nutritivos. 

¡Orígenes Orgánicos te desea un Feliz día de las Madres!